Готовые программы тренировок в зале
Укажите цель, опыт и дни, в которые можете тренироваться, — и получите конкретную программу, которую можно править и начать вести уже сегодня.
Программа под вашу реальную ситуацию
Цель, опыт и дни, в которые вы действительно можете заниматься, задают структуру. План на три дня — это не план на пять с вычеркнутыми днями.
От программы сразу к первой тренировке
Программа собрана — можно начинать запись. Без дополнительных настроек и получаса подготовки до первого подхода.
Расставьте приоритеты сами
Решите, каким зонам дать больше объема, а где сбавить, когда нужно восстановиться. Программа подстраивается под вас, а не наоборот.
От плана на неделю до выполненной тренировки
Планирование, выполнение и разбор связаны в одном приложении.
Запись во время тренировки
Подходы и упражнения правятся, не выходя из занятия.
История в календаре
Что вы тренировали каждую неделю и где остались пропуски.
Повторяемые шаблоны
Сохраняйте удачные тренировки и запускайте их снова.
Свои упражнения без лимита
Добавляйте движения под свой инвентарь.
Аналитика по упражнениям
Динамика объема, чтобы вовремя поправить программу.
Часто задаваемые вопросы
Как составляется персональная программа?
По вашей цели, опыту, длительности занятия и числу тренировочных дней в неделю. Из этого складываются структура, подбор упражнений и стартовый объем.
Можно ли потом менять упражнения?
Да. Собранная программа — это отправная точка: упражнения можно заменять, подходы править, а сам план менять по мере прогресса.
Есть ли смысл новичку?
Как раз новичку и есть. Конкретная программа избавляет от первых двух недель хождения по залу без понимания, что делать. Усложнить можно позже.
А если график меняется каждую неделю?
Вы записываете тренировки, которые реально состоялись, и идете дальше от них. Ничего не копится как «просроченное», поэтому программа следует за вашей неделей.
Соберите программу и начните на этой неделе
Составьте план, отредактируйте под себя и запишите первую тренировку. Бесплатно на старте.