Программа тренировок на объем
Запись весов и разбор объема в одном месте, чтобы решение о прибавке шло от цифр, а не от того, как вы себя чувствуете сегодня.
Записывайте нагрузку точно
Упражнения, подходы и веса — во время тренировки. В силовой работе разница между прогрессом и его отсутствием складывается из прибавок, которые память не удерживает.
Ведите упражнения и их варианты
Готовые движения или свои: фронтальный присед, жим узким хватом — что тренируете. У каждого своя динамика.
Объем считается сам после тренировки
Подходы, повторения, тоннаж и расчетный 1ПМ обновляются после каждого занятия. Без таблицы, которую надо вести вручную.
Для силовой работы с опорой на цифры
Кроме объема — планирование, история и повторяемые программы.
Журнал нагрузки
Подходы и веса фиксируются во время работы.
Разбор по календарю
Частота и распределение нагрузки по неделям.
Повторяемые шаблоны
Повторяйте привычные тренировки, не собирая их заново.
База упражнений
Стандартные и свои движения в одном месте.
Аналитика объема
Объем и рекорды по каждому упражнению.
Часто задаваемые вопросы
Что такое тренировочный объем?
Общий выполненный объем работы, обычно считается как вес × повторения × подходы. Это самый простой показатель для сравнения одной недели с другой.
Почему важно следить за объемом?
Прогрессии нужна объективная опора. Без подсчета объема легко считать, что нагрузка растет, тогда как вы просто делаете меньше подходов с большим весом.
Можно ли смотреть объем по каждому упражнению?
Да. Подходы, повторения и объем доступны по упражнениям и мышечным группам — именно там видно движение, которое отстало.
Как часто смотреть эти цифры?
Раз в неделю. Ежедневная проверка заставляет реагировать на шум одной неудачной тренировки вместо тенденции, а важна именно тенденция.
Управляйте прогрессией по данным
Записывайте веса и правьте нагрузку по реальным цифрам. Бесплатно на старте, на iPhone и Android.