Дневник тренировок
Цифры говорят, сколько вы подняли. Заметки — почему та неделя не пошла. Вместе они объясняют прогресс намного лучше, чем по отдельности.
Записывайте то, что не помещается в цифру
Что спали четыре часа, что тянуло плечо, что поменяли хват. Через месяц именно это объяснит просадку той недели.
Смотрите историю по каждому упражнению
Открывайте прошлые результаты в тот момент, когда решаете, что пробовать сегодня, а не полагайтесь на приблизительные воспоминания.
Находите запись трехмесячной давности
Календарь приводит к любой прошлой тренировке по дате — с ее упражнениями, подходами и тем, что вы тогда записали.
Дневник и учет в одном месте
Контекст каждой тренировки без разрозненных заметок.
Запись по тренировкам
Заметки привязаны к упражнениям, подходам и результатам.
Упорядоченная история
Прошлые записи открываются по дате.
Шаблоны с пометками
Повторяйте программы, сохраняя сделанные выводы.
База упражнений
Фиксируйте варианты и пометки по каждому движению.
Аналитика с контекстом
Читайте прогресс вместе со своими заметками.
Часто задаваемые вопросы
Зачем нужен дневник тренировок?
Чтобы помнить, что вы делали, почему это меняли и как отозвался результат. Это и мешает повторить эксперимент, который уже не сработал четыре месяца назад.
Пригодится, если я уже записываю подходы и вес?
Да, это как раз дополнение. Цифры показывают, что результат просел; заметка того дня говорит, дело было в сне, боли или смене упражнения.
Записывать во время тренировки или после?
Подходы и веса — во время, пока помните точно. Наблюдения — в конце, когда есть представление о занятии целиком.
Как это помогает не застревать?
Позволяет сопоставить принятое решение с полученным результатом. Без таких записей люди раз за разом повторяют правки, которые уже не сработали.
Начните дневник с сегодняшней тренировки
Скачайте на iPhone или Android и храните заметки вместе с цифрами. Бесплатно на старте.