Rozplanuj tydzień z wyprzedzeniem i oceniaj, czy częstotliwość oraz objętość są realne.
Wybierasz wariant 3, 4 lub 5 dni tak, aby plan dało się utrzymać bez ciągłych zaległości.
Ustalasz powtarzalny układ jednostek, który możesz wdrażać co tydzień bez dodatkowego układania.
Na bazie wykonania zmieniasz objętość i rozkład dni, żeby plan był skuteczny i wykonalny.
Dobierasz wariant do grafiku i monitorujesz, czy plan jest wykonalny w praktyce.
Widzisz cały plan w jednym widoku i łatwo oceniasz obciążenie poszczególnych dni.
Układasz częstotliwość pod swój grafik, zamiast kopiować przypadkowy gotowiec.
Przechowujesz różne warianty tygodnia i wybierasz właściwy dla aktualnego etapu.
Każdy trening potwierdzasz zapisem, dzięki czemu widzisz realną realizację planu.
Analizujesz, czy objętość tygodnia jest adekwatna do regeneracji i postępu.
Wybierz wariant, który jesteś w stanie realizować stale. Lepiej mniej dni wykonanych regularnie niż ambitny plan z przerwami.
Nie nadrabiaj wszystkiego naraz. Przesuń kolejność lub skróć tydzień i wróć do rytmu w następnym cyklu.
Tak. Kluczowe jest rozdzielenie charakteru sesji i monitorowanie całkowitej objętości.
Sprawdzaj jakość wykonania i regenerację. Jeśli przez kolejne tygodnie wynik spada, plan wymaga uproszczenia.
Pobierz aplikację i monitoruj wykonanie planu 3-dniowego w każdym cyklu.
