Cronograma de treino semanal
Uma semana bem dividida é a diferença entre progredir e acumular cansaço. Aqui está como distribuir os dias e o que fazer quando um deles falha.
Decida quais dias são pesados e quais não são
Nem toda sessão pode ser puxada. Alternar dias exigentes com outros mais leves é o que permite sustentar o volume mês após mês.
Deixe as sessões prontas antes
Improvisar na academia costuma terminar no mesmo aparelho de sempre. Com os modelos montados, cada dia já sabe o que fazer.
Compare no domingo o previsto com o feito
É aí que está a informação útil: se você falha sempre no mesmo dia da semana, o problema é a divisão, não a sua força de vontade.
Controle semanal para progredir sem altos e baixos
Uma estrutura clara ajuda a treinar melhor e, principalmente, a recuperar melhor.
Calendário de carga
O esforço distribuído ao longo de toda a semana.
Modelos por dia
Cada dia com sua sessão típica e seu objetivo.
Registro diário
Resultados anotados para corrigir desequilíbrios cedo.
Plano editável
Ajuste a semana conforme energia e disponibilidade real.
Revisão do avanço
Confira se o volume semanal está mesmo crescendo.
Perguntas frequentes
Como distribuo um cronograma de treino semanal?
Comece pela frequência que você vai cumprir de verdade e separe as sessões que dividem o mesmo grupo muscular. Com três dias, um dia de descanso entre elas já basta.
O que faço se perder uma sessão?
Não tente recuperar juntando dois dias seguidos. Mantenha os exercícios principais da próxima sessão e corte os acessórios: o ciclo continua intacto.
Por quanto tempo mantenho a mesma estrutura?
De quatro a seis semanas, no mínimo. Antes disso você não tem dados suficientes para saber se a divisão funciona ou se foi só uma semana ruim.
Serve para força e para hipertrofia?
Serve. Muda a faixa de repetições e o volume, mas a lógica de distribuir dias pesados, moderados e de descanso é a mesma nos dois casos.
Organize sua semana e cumpra o plano
Monte o cronograma, registre cada sessão e revise no domingo. Grátis para começar.