App de treino feminino
Monte a rotina, anote o que você faz e confirme que está avançando. Em casa ou na academia, com o mesmo histórico.
Comece com uma rotina concreta
Exercícios definidos e ordem fixa por sessão. Ter o plano escrito tira a parte que mais dá preguiça: decidir o que fazer hoje.
Anote as séries sem complicação
Carga, repetições e uma observação se precisar. É o que transforma o “acho que estou melhorando” em um dado que dá para conferir.
Veja constância e progresso lado a lado
O calendário mostra as semanas que você cumpriu e a análise mostra se isso está virando mais carga ou mais repetições.
Treino sustentável, em casa ou na academia
O necessário para manter o ritmo e adaptar a rotina à sua semana real.
Registro rápido
Anote a sessão em casa ou na academia em poucos passos.
Calendário de constância
Frequência e continuidade dos seus treinos.
Modelos reutilizáveis
Repita o que funciona sem configurar de novo.
Exercícios personalizados
Crie variações conforme equipamento, espaço e nível.
Análise de progresso
Mudanças reais para decidir carga e volume.
Perguntas frequentes
Serve para treinar em casa e na academia?
Serve, e esse é um dos motivos para usar: você adapta os exercícios ao lugar onde estiver e tudo fica no mesmo histórico, sem cortes ao mudar de ambiente.
É adequado para quem está começando?
É. Você pode registrar só carga e repetições no início e acrescentar RPE, observações ou análises mais detalhadas quando a rotina já for hábito.
Consigo adaptar os exercícios aos meus objetivos?
Consegue. Você cria suas próprias variações e ajusta séries, repetições e frequência conforme o objetivo e o tempo que tiver na semana.
Como isso ajuda a não desistir em dois meses?
Porque torna visível o que o espelho não mostra. Ver que em oito semanas você passou de 8 para 12 repetições sustenta muito mais que a motivação do começo.
Comece sua rotina e confirme que está avançando
Baixe no iPhone ou no Android e registre sua primeira sessão. Grátis para começar.