Program de fitness pentru femei
Construiește rutina, notează ce faci și verifică dacă avansezi. La sală sau acasă, în același istoric.
Începe cu o rutină concretă
Exerciții stabilite, într-o ordine fixă pentru fiecare sesiune. Un plan scris scoate din ecuație partea cea mai grea: să decizi ce faci azi.
Notează seriile fără complicații
Greutate, repetări și o notiță dacă e nevoie. Asta transformă „parcă merge mai bine” într-un dat pe care îl poți verifica.
Vezi constanța și progresul împreună
Calendarul arată săptămânile pe care le-ai respectat, iar statisticile dacă asta se traduce în mai multă greutate sau mai multe repetări.
Antrenament pe care îl poți susține
Tot ce îți trebuie ca să ții ritmul și să adaptezi rutina la săptămâna ta reală.
Planificarea rutinei
Sesiuni organizate după obiectiv și timpul disponibil.
Notare rapidă
Notezi sesiunea de acasă sau de la sală în câțiva pași.
Calendarul constanței
Frecvența și continuitatea antrenamentelor tale.
Exerciții personalizate
Creezi variante după echipament, spațiu și nivel.
Analiza progresului
Schimbări reale după care ajustezi încărcătura și volumul.
Întrebări frecvente
Merge și pentru sală, și pentru acasă?
Da, și e unul dintre motivele pentru care merită folosită: adaptezi exercițiile la locul în care ești, iar totul rămâne în același istoric, fără întreruperi.
Este potrivită dacă sunt la început?
Da. Poți nota doar greutatea și repetările la început și să adaugi RPE, notițe sau statistici mai detaliate când rutina devine obicei.
Pot adapta exercițiile la obiectivele mele?
Da. Poți crea variantele tale și poți schimba seriile, repetările și frecvența în funcție de obiectiv și de timpul pe care îl ai în fiecare săptămână.
Cum mă ajută să nu renunț după două luni?
Face vizibil ce nu se vede în oglindă. Să știi că în opt săptămâni ai trecut de la 8 la 12 repetări susține mult mai mult decât motivația de la început.
Începe rutina și verifică dacă funcționează
Descarc-o pe iPhone sau Android și notează prima sesiune. Gratuit la început.