Program de fitness pentru începătoare
E mult mai ușor să începi la sală cu un plan scris și cu un loc în care notezi ce ai făcut. Fără programe interminabile și fără să ghicești greutatea.
Ajungi la sală știind ce ai de făcut
Un plan pe săptămână, cu exerciții concrete într-o ordine fixă. Jumătate din nesiguranța de la început vine din a nu ști de unde să începi.
Notează fiecare serie ca să vezi că avansezi
Notarea greutății face vizibil ceva ce în primele săptămâni se vede greu în oglindă: că în fiecare lună ridici mai mult decât în cea dinainte.
Crește greutatea când o confirmă istoricul
Fără salturi bruște. Când închizi intervalul de repetări cu tehnică bună câteva sesiuni la rând, e momentul să adaugi.
O bază solidă pentru primele săptămâni
Suficient cât să păstrezi constanța și să vezi progres de la început.
Rutine de început
Sesiuni realiste, gândite pentru nivelul de început.
Notare simplă
Serii și repetări, fără termeni tehnici și fără configurări.
Calendarul constanței
Antrenamentele făcute în fiecare săptămână, la vedere.
Bibliotecă de exerciții
Mișcările incluse și variantele tale.
Urmărirea progresului
Îmbunătățiri concrete, care susțin motivația.
Întrebări frecvente
Este potrivit dacă nu am călcat niciodată într-o sală?
Da. Poți începe notând doar greutatea și repetările la câteva exerciții și să adaugi detalii când te simți în largul tău cu rutina.
Trebuie să știu multe exerciții înainte să încep?
Nu. Șase-opt mișcări de bază îți ajung pentru primele luni, iar repetarea lor este exact ce îți permite să îmbunătățești tehnica și să măsori progresul.
Mă voi îngroșa dacă ridic greutăți?
Nu se întâmplă din antrenament de forță de trei ori pe săptămână. Creșterea masei musculare este un proces lent și intenționat, iar el dă forma și forța corpului.
Pot să mă antrenez și acasă?
Da. Poți adapta rutina la echipamentul pe care îl ai, iar totul rămâne în același istoric, așa că nu pierzi continuitatea când schimbi locul.
Începe primele săptămâni cu un plan
Descarcă aplicația, fă-ți rutina și notează prima sesiune. Gratuit la început.