Plan de exerciții pentru slăbit
Slăbitul ține de luni, nu de săptămâni. Un plan pe care îl duci la capăt și un jurnal care o dovedește valorează mai mult decât programul perfect abandonat în martie.
Construiește programul care încape în săptămâna ta
Trei zile pe care le respecți bat cinci pe care le planifici. Fă structura după timpul pe care îl ai cu adevărat, nu după cel pe care ți l-ai dori.
Notează ca să nu te amăgești
Senzația de „săptămâna asta aproape că nu m-am antrenat” aproape niciodată nu coincide cu realitatea. Istoricul îți dă cifra în locul impresiei.
Păstrează forța în timp ce scade greutatea
Pe deficit, urmărirea volumului și a greutăților te avertizează dacă pierzi mușchi odată cu grăsimea. Ăsta e semnalul să scazi volumul înaintea intensității.
Antrenament și măsurare în aceeași aplicație
O structură simplă, ca să susții planul atâtea luni cât e nevoie.
Programe adaptabile
Ajustezi exercițiile după echipament și forma actuală.
Jurnalul sesiunilor
Fiecare antrenament salvat, ca să îl compari cu luna trecută.
Control săptămânal
Vezi câte sesiuni ai făcut din cele planificate.
Exerciții pe măsură
Variante alese după spațiu și echipamentul disponibil.
Analiza evoluției
Verifici dacă performanța se menține pe măsură ce slăbești.
Întrebări frecvente
O aplicație de antrenament chiar ajută la slăbit?
Ajută exact la partea la care se eșuează cel mai des: constanța. Deficitul caloric scade greutatea, dar antrenamentul susținut e cel care te face să pierzi grăsime, nu mușchi.
Trebuie să mă antrenez în fiecare zi?
Nu. Trei-patru sesiuni de forță pe săptămână, ținute luni de zile, dau mai mult decât antrenamente zilnice timp de două săptămâni, urmate de oprire.
Funcționează dacă mă antrenez acasă?
Da. Poți face programe de acasă sau de la sală, iar totul rămâne în același istoric, așa că nu pierzi continuitatea când schimbi locul.
Cât de des verific rezultatele?
O dată pe săptămână e suficient. Mai rar nu vezi tendința; mai des ajungi să reacționezi la zgomotul unei zile în loc de progresul real.
Începe acum și în martie încă te vei antrena
Descarcă aplicația, fă-ți planul și vei avea istoric din prima săptămână. Gratuit la început.