План тренировок для похудения
Похудение — это месяцы, а не недели. План, который вы реально выполняете, и записи, которые это подтверждают, важнее идеальной схемы, брошенной в марте.
Составьте график под свою реальную неделю
Три выполненных дня лучше пяти запланированных. Стройте план вокруг времени, которое есть, а не того, которое хотелось бы иметь.
Записывайте, чтобы не обманывать себя
Ощущение «на этой неделе почти не тренировался» редко совпадает с фактом. История дает цифру вместо впечатления.
Сохраняйте силу, пока уходит вес
На дефиците рабочие веса — это ранний сигнал. Если они падают несколько тренировок подряд, снижайте объем раньше, чем интенсивность.
Тренировки и контроль в одном приложении
Простая структура, чтобы выдержать план столько месяцев, сколько нужно.
Журнал тренировок
Каждая сессия сохраняется, чтобы сравнить с прошлым месяцем.
Недельный контроль
Видно, сколько тренировок выполнено из запланированных.
Готовые шаблоны
Повторяйте то, что работает, не собирая заново.
Упражнения под условия
Подстройте движения под инвентарь и текущую форму.
Аналитика динамики
Видно, держатся ли рабочие веса по мере снижения веса тела.
Часто задаваемые вопросы
Приложение для тренировок правда помогает похудеть?
Оно помогает с тем, на чем чаще всего срываются, — с регулярностью. Вес снижает дефицит калорий, но именно стабильные тренировки определяют, уходит жир или мышцы.
Нужно ли тренироваться каждый день?
Нет. Три-четыре силовые тренировки в неделю, выдержанные месяцами, дают больше, чем ежедневные занятия в течение двух недель.
Подойдет, если я занимаюсь дома?
Да. Можно вести и домашние, и зальные тренировки, все остается в одной истории, поэтому при смене места непрерывность не теряется.
Как часто смотреть результаты?
Раз в неделю. Реже — не видно тенденции, чаще — начинаете реагировать на колебания отдельного дня вместо реального прогресса.
Начните сейчас и дойдите до весны без перерыва
Скачайте приложение, составьте план и получите историю с первой недели. Бесплатно на старте.