Aplicație de antrenament acasă
Antrenamentul acasă nu trebuie să însemne antrenament pe ghicite. Construiește programul cu ce ai, notează seriile și verifică dacă duce undeva.
Construiește programul cu ce ai acasă
Greutatea corpului, o pereche de gantere sau o bandă elastică: stabilești sesiunile pe zile și schimbi exercițiile fără să strici structura săptămânii.
Notează seriile chiar dacă te antrenezi în sufragerie
E pasul pe care aproape toată lumea îl sare acasă și motivul pentru care se trece o jumătate de an făcând același lucru fără să se observe vreo schimbare.
Verifică dacă ții ritmul săptămânal
Acasă amâni ușor, pentru că nu te obligă niciun drum. Calendarul arată repede unde s-a rupt șirul.
Antrenament acasă cu urmărire reală
Nu doar programe, ci și notarea și statisticile care le fac să reziste.
Planificare săptămânală
Sesiuni potrivite timpului pe care îl ai cu adevărat.
Jurnal pe sesiuni
Notează rezultatele și nu te mai antrena după senzații.
Calendarul constanței
Frecvența reală a săptămânilor tale, dintr-o privire.
Bibliotecă adaptabilă
Schimbi mișcările după spațiu, timp și echipament.
Analiza îmbunătățirilor
Schimbări de performanță și volum de la o săptămână la alta.
Întrebări frecvente
Se poate progresa antrenându-te doar acasă?
Da, mai ales în primul an. Condiția e aceeași ca la sală: să repeți o structură, să notezi ce faci și să crești dificultatea treptat.
Am nevoie de echipament ca să folosesc aplicația?
Nu. Notezi un exercițiu cu greutatea corpului la fel ca pe unul cu gantere și poți adapta biblioteca la spațiul și echipamentul pe care le ai.
Cum progresez fără greutăți mai mari?
Adaugi repetări, mărești amplitudinea, încetinești coborârea, scurtezi pauza sau treci la variante pe un singur membru, care aproape dublează încărcarea relativă.
Cum îmi păstrez constanța acasă?
Zile fixe și sesiuni scurte, pe care le termini și într-o săptămână proastă. Calendarul ajută pentru că face golul evident înainte să devină o lună.
Antrenează-te acasă după un plan pe care îl poți urma
Descarc-o pe iPhone sau Android și notează sesiunea de azi. Gratuit la început.