App para treino em casa
Treinar em casa não precisa ser treinar às cegas. Monte a rotina com o que você tem, anote as séries e confirme que está avançando.
Monte a rotina com o que você tem em casa
Peso do corpo, um par de halteres ou um elástico: defina as sessões por dia e troque exercícios sem quebrar a estrutura da semana.
Anote as séries mesmo treinando na sala
É a etapa que quase todo mundo pula em casa — e a que explica por que se passa meio ano fazendo o mesmo sem notar diferença.
Confirme que a progressão existe
Sem barras mais pesadas, progredir é somar repetições, segurar a descida ou passar para variações mais difíceis. Os dados mostram a hora.
Treino em casa com acompanhamento de verdade
Não só rotinas: também o registro e a análise que fazem elas se sustentarem.
Planejamento semanal
Organize as sessões conforme o tempo que você realmente tem.
Registro por sessão
Anote os resultados e pare de treinar por sensação.
Calendário de continuidade
A frequência real das suas semanas, de relance.
Modelos para casa
Repita a rotina base aplicando aumentos graduais.
Análise de melhoria
Mudanças de desempenho e volume semana a semana.
Perguntas frequentes
Dá para progredir treinando só em casa?
Dá, principalmente no primeiro ano. A condição é a mesma da academia: repetir uma estrutura, registrar o que você faz e aumentar a exigência aos poucos.
Preciso de muito equipamento para usar o app?
Não. Você registra exercícios de peso corporal do mesmo jeito que os com halteres, e adapta a biblioteca ao equipamento e ao espaço que tiver.
Como manter a constância treinando em casa?
Dias fixos e sessões curtas que você consiga cumprir numa semana ruim. O calendário ajuda porque deixa o buraco evidente antes que ele vire um mês.
De quanto em quanto tempo ajusto a rotina?
Revise uma vez por semana e só mude quando o progresso travar por várias semanas seguidas. Mudar antes disso deixa você sem parâmetro de comparação.
Treine em casa com um plano que dá para seguir
Baixe no iPhone ou no Android e registre a sessão de hoje. Grátis para começar.