План тренировок на неделю
Грамотно разложенная неделя — это разница между прогрессом и накопленной усталостью. Разбираем, как распределить дни и что делать, если один сорвался.
Решите, какие дни тяжелые, а какие нет
Не каждая тренировка может быть на пределе. Чередование тяжелых дней с умеренными — то, что позволяет держать объем месяцами.
Готовьте тренировки заранее
Импровизация в зале обычно заканчивается тем же тренажером, что и всегда. С готовыми шаблонами каждый день уже знает свою задачу.
В воскресенье сверьте план с фактом
Здесь и есть польза: если вы срываетесь всегда в один и тот же день недели, дело в распределении, а не в силе воли.
Недельный контроль без рывков и провалов
Понятная структура помогает лучше тренироваться и, главное, лучше восстанавливаться.
Редактируемый план
Подстройте неделю под реальные силы и занятость.
Календарь нагрузки
Распределение усилий по всей неделе.
Шаблоны по дням
У каждого дня своя тренировка и своя задача.
Замены упражнений
Альтернативы под инвентарь и загруженность зала.
Разбор динамики
Проверьте, действительно ли недельный объем растет.
Часто задаваемые вопросы
Как распределить план тренировок на неделю?
Начните с частоты, которую вы действительно выдержите, и разведите тренировки на одни и те же мышцы. При трех днях достаточно одного дня отдыха между ними.
Что делать, если пропустил тренировку?
Не наверстывайте, ставя два дня подряд. Сохраните основные упражнения следующей тренировки и уберите подсобку — цикл при этом не ломается.
Сколько держать одну и ту же схему недели?
Минимум четыре-шесть недель. Раньше просто не наберется данных, чтобы понять, работает распределение или у вас была одна неудачная неделя.
Подходит ли эта схема и для силы, и для массы?
Да. Меняются диапазон повторений и объем, но логика чередования тяжелых, умеренных дней и отдыха остается той же.
Разложите неделю и доведите ее до конца
Составьте план, записывайте тренировки и разбирайте итоги в воскресенье. Бесплатно на старте.