Scheda palestra settimanale
Una settimana ben distribuita è la differenza tra progredire e accumulare stanchezza. Vediamo come dividere i giorni e cosa fare quando uno salta.
Decidi quali giorni sono pesanti e quali no
Non tutte le sessioni possono essere al massimo. Alternare giornate impegnative e altre moderate è ciò che ti permette di reggere il volume mese dopo mese.
Prepara le sessioni in anticipo
Improvvisare in palestra finisce di solito sullo stesso macchinario di sempre. Con i template pronti, ogni giorno sa già cosa deve fare.
La domenica confronta previsto e fatto
È lì che c'è l'informazione utile: se salti sempre lo stesso giorno della settimana, il problema è la distribuzione, non la forza di volontà.
Controllo settimanale per progredire senza sbalzi
Una struttura chiara aiuta ad allenarsi meglio e, soprattutto, a recuperare meglio.
Piano modificabile
Adatta la settimana a energie e disponibilità reali.
Calendario dei carichi
Lo sforzo distribuito su tutta la settimana.
Template per giornata
Ogni giorno con la sua sessione tipo e il suo obiettivo.
Esercizi sostitutivi
Alternative in base agli attrezzi e all'affollamento.
Revisione dei progressi
Verifica se il volume settimanale sta davvero crescendo.
Domande frequenti
Come distribuisco una scheda settimanale?
Parti dalla frequenza che rispetterai davvero e separa le sessioni che condividono lo stesso gruppo muscolare. Con tre giorni basta un giorno di riposo in mezzo.
Cosa faccio se salto una sessione?
Non recuperarla accostando due giorni di fila. Tieni gli esercizi principali della sessione successiva e taglia i complementari: il ciclo resta intatto.
Per quanto tengo la stessa struttura settimanale?
Almeno quattro-sei settimane. Prima non hai dati sufficienti per capire se la distribuzione funziona o se hai solo avuto una settimana storta.
Vale sia per la forza che per l'ipertrofia?
Sì. Cambiano il range di ripetizioni e il volume, ma la logica di distribuire giorni pesanti, medi e di riposo è la stessa.
Organizza la settimana e portala a termine
Costruisci il piano, registra ogni sessione e rivedila la domenica. Gratis per iniziare.