Rozpisz domowy tydzień tak, aby plan dało się utrzymać nawet przy napiętym grafiku.
Ustal realistyczny czas sesji i listę ćwiczeń, które możesz wykonać bez długiego przygotowania.
Regularny zapis treningu pomaga utrzymać odpowiednie obciążenie, nawet gdy plan jest krótki.
Kalendarz pokazuje, czy trzymasz założoną częstotliwość i gdzie trzeba uprościć plan.
Dobierasz objętość do warunków domowych i utrzymujesz regularność w skali tygodnia.
Budujesz harmonogram sesji pod realny czas i dostępny sprzęt w domu.
Każdy trening zapisujesz w jednym miejscu, co ułatwia porównywanie tygodni.
Krótki plan awaryjny uruchamiasz natychmiast, gdy brakuje czasu na pełną jednostkę.
Dobierasz warianty pod ćwiczenia bez sprzętu, z hantlami lub z gumami.
Widzisz ciągłość planu i szybciej wychwytujesz przerwy, które rozwalają progres.
Najlepiej tyle, ile jesteś w stanie powtarzać przez miesiące. Dla większości osób dobrym startem są 3 dni.
Skup się na bazowych wzorcach ruchu i progresuj tempem, zakresem ruchu lub liczbą powtórzeń.
Dokładaj bodziec małymi krokami i zapisuj zmiany, aby utrzymać kontrolę nad obciążeniem.
Tak. To ułatwia zapisywanie sesji, monitorowanie częstotliwości i planowanie kolejnych tygodni.
Pobierz aplikację i sprawdzaj wykonanie planu na bieżąco w kalendarzu.
