Scheda di allenamento a casa
La scheda giusta è quella che porti a termine. Vediamo come dividere la settimana con l'attrezzatura che hai e cosa fare quando inizia a starti stretta.
Tieni pronta un'alternativa per ogni movimento
Corpo libero, manubrio o elastico per lo stesso schema motorio. Così un attrezzo mancante non si trasforma in una sessione saltata.
Registra ogni blocco di lavoro
A casa, senza bilancieri carichi, il progresso sta nelle ripetizioni e nel tempo sotto tensione. Se non li segni, non puoi accorgerti di esserti mosso.
Verifica se stai tenendo il ritmo settimanale
L'allenamento a casa si rimanda facilmente perché nessuno spostamento ti impegna. Il calendario mostra in fretta dove si è rotta la serie.
Una struttura semplice per allenarsi a casa
Eseguire, misurare e migliorare senza palestra e senza altra attrezzatura.
Struttura della settimana
Giorni fissi e tipi di sessione per il tuo setup.
Controllo settimanale
Verifica se stai rispettando la frequenza stabilita.
Template per intensità
Versioni per giornate pesanti, medie e leggere.
Libreria adattabile
Cambia i movimenti in base a spazio, tempo e attrezzi.
Statistiche utili
Individua lo stallo prima di perdere la motivazione.
Domande frequenti
Una scheda per casa può essere davvero efficace?
Sì, finché mantieni la progressione. Senza carichi extra questa progressione significa più ripetizioni, più ampiezza, meno recupero o varianti più impegnative.
Cosa faccio se non ho nessun attrezzo?
Parti da movimenti a corpo libero con tempo controllato. Scendere in tre secondi cambia completamente la difficoltà di un piegamento o di uno squat.
Quanti giorni a settimana allenarsi a casa?
Tre o quattro sessioni fatte bene rendono più di un piano da sei giorni abbandonato in due settimane. Scegli la frequenza che sopravvive a una settimana storta.
Come evito lo stallo?
Alza la difficoltà una variabile alla volta: ripetizioni, ampiezza, tempo o variante. Cambiandone diverse insieme non capirai cosa ha funzionato.
Trasforma l'allenamento a casa in un'abitudine
Registra ogni sessione e verifica di stare progredendo. Gratis per iniziare, su iPhone e Android.