Program de antrenament acasă
Programul bun este cel pe care îl duci la capăt. Vedem cum împarți săptămâna cu echipamentul pe care îl ai și ce faci când începe să îți fie prea ușor.
Ține pregătită o alternativă pentru fiecare mișcare
Greutatea corpului, ganteră sau bandă elastică pentru același tipar de mișcare. Așa lipsa echipamentului nu se transformă într-o sesiune ratată.
Notează fiecare bloc de lucru
Acasă, fără bară încărcată, progresul stă în repetări și în tempo. Dacă nu le scrii, nu ai cum să observi că te-ai mișcat.
Verifică dacă ții ritmul săptămânal
Antrenamentul de acasă se amână ușor, fiindcă nu te obligă niciun drum. Calendarul arată repede unde s-a rupt șirul.
O structură simplă pentru antrenamentul de acasă
Să execuți, să măsori și să îmbunătățești fără sală și fără echipament în plus.
Structura săptămânii
Zile fixe și tipuri de sesiune pentru setup-ul tău.
Notare pe exercițiu
Repetări și încărcătură, chiar și cu echipament puțin.
Control săptămânal
Verifici dacă păstrezi frecvența stabilită.
Bibliotecă adaptabilă
Schimbi exercițiile după spațiu, timp și echipament.
Statistici utile
Prinzi stagnarea înainte să îți pierzi motivația.
Întrebări frecvente
Poate fi cu adevărat eficient un program făcut acasă?
Poate, atâta timp cât păstrezi progresia. Fără greutăți în plus, progresia înseamnă mai multe repetări, amplitudine mai mare, pauze mai scurte sau variante mai grele.
Ce fac dacă nu am deloc echipament?
Începe cu mișcări cu greutatea corpului și tempo controlat. Coborârea în trei secunde schimbă complet dificultatea unei flotări sau a unei genuflexiuni.
Câte zile pe săptămână să mă antrenez acasă?
Trei-patru sesiuni făcute bine dau mai mult decât un plan de șase zile abandonat în două săptămâni. Alege frecvența care supraviețuiește unei săptămâni proaste.
Cum evit stagnarea?
Crește dificultatea pe rând, câte o variabilă: repetări, amplitudine, tempo sau variantă. Dacă le schimbi pe mai multe odată, nu vei ști ce a funcționat.
Transformă antrenamentul de acasă în obicei
Notează fiecare sesiune și verifică dacă progresezi. Gratuit la început, pe iPhone și Android.