Zbuduj siłowniany plan z jasną kolejnością ćwiczeń i realną kontrolą wykonania.
Plan powinien uwzględniać dostępność sprzętu i sensowną kolejność ćwiczeń w każdej sesji.
W trakcie sesji zapisujesz wynik i od razu widzisz, czy trzymasz założoną objętość.
Kalendarz pomaga ocenić czy plan jest wykonalny i czy liczba sesji odpowiada założeniom.
Łączysz kolejność ćwiczeń, kontrolę obciążenia i realne wykonanie każdej jednostki.
Dzielisz tydzień na konkretne jednostki i przypisujesz im cel treningowy.
Wybierasz ruchy główne i akcesoryjne oraz tworzysz gotowe warianty zamienne.
Rejestrujesz ciężar i powtórzenia, co pozwala kontrolować progresję obciążeń.
Kalendarz pokazuje, czy faktycznie realizujesz zakładaną liczbę wejść na siłownię.
Po kilku tygodniach widzisz, które ćwiczenia rosną, a które wymagają zmiany.
Zacznij od 3-4 głównych jednostek tygodniowo i prostego zestawu ćwiczeń, który możesz konsekwentnie wykonać.
Tak. W siłowni to praktyczne zabezpieczenie na wypadek zajętych stanowisk lub ograniczeń sprzętowych.
Lepiej mniej i jakościowo niż za dużo. Ważna jest spójność planu i możliwość progresji.
Gdy dane przez kilka tygodni pokazują stagnację albo plan regularnie nie mieści się w realnym grafiku.
Pobierz aplikację i prowadź każdą sesję według uporządkowanej struktury.
