Ułóż domowy plan z hantlami tak, żeby regularnie podnosić jakość i obciążenie sesji.
Wybierasz ćwiczenia na wszystkie główne wzorce ruchu i tworzysz spójny plan bez maszyn.
Dokładny zapis ciężaru i powtórzeń ułatwia progresję nawet przy ograniczonym zestawie hantli.
Gdy obecny bodziec jest zbyt lekki, modyfikujesz objętość, tempo lub wariant ćwiczenia.
Maksymalizujesz efekty ograniczonego sprzętu dzięki świadomej progresji i kontroli obciążenia.
Masz szybki dostęp do ruchów na nogi, plecy, klatkę i ramiona bez skomplikowanego sprzętu.
Rozkładasz tygodniowy układ sesji tak, by trening z hantlami był systematyczny.
Zapisujesz każdą serię i łatwo porównujesz postęp między tygodniami.
Sprawdzasz, czy objętość i intensywność rosną w tempie, które da się utrzymać.
Gotowe układy na 2-3 warianty tygodnia uruchamiasz natychmiast.
Tak. Przy dobrym doborze ćwiczeń i regularnym progresowaniu hantle wystarczą do solidnych efektów.
Możesz zwiększyć liczbę powtórzeń, dodać serie, spowolnić tempo lub przejść na trudniejszy wariant ruchu.
Najczęściej sprawdza się 3-dniowy plan, który pozwala utrzymać balans między bodźcem a regeneracją.
Tak. To wygodny sposób, by nauczyć się techniki i regularnego progresu bez skomplikowanej logistyki.
Pobierz aplikację i kontroluj wykonanie oraz progres każdej jednostki.
