Planeje a semana inteira para manter a consistência e ajustar o volume sem caos.
Decida quais dias serão fortes, moderados e dias de recuperação para manter o desempenho.
Evite improvisar: deixe os blocos prontos para força, hipertrofia ou descarga.
Compare o plano versus a execução para melhorar o próximo microciclo.
Uma estrutura semanal ajuda você a treinar melhor e a se recuperar melhor.
Apresenta a distribuição do esforço ao longo da semana.
Atribua sessões típicas de acordo com o objetivo de cada dia.
Documente os resultados para corrigir desequilíbrios rapidamente.
Ajuste a estrutura semanal de acordo com energia e disponibilidade.
Meça se o volume semanal está realmente crescendo.
Comece com uma frequência realista e distribua o esforço para não acumular fadiga em dias consecutivos.
Reordene as prioridades: mantenha os exercícios principais e reduza os acessórios para não quebrar o ciclo.
Mantenha-o por pelo menos 4 a 6 semanas para avaliar o progresso com dados suficientes.
Sim. Altere o volume e a faixa de repetição, mas mantenha a lógica semanal.
Baixe o aplicativo e execute sua rotina semanal com controle.
