Monte um plano em casa que combine com seu espaço e equipamento reais.
Defina variantes com peso corporal, halteres ou faixas para não quebrar a continuidade.
Anote séries e repetições para detectar o progresso mesmo se você treinar fora da academia.
A visualização do calendário mostra rapidamente onde você perdeu regularidade.
Uma estrutura clara para executar, medir e melhorar sem depender de uma academia.
Salva versões para dias fortes, moderados e leves.
Controle repetições e carga mesmo com pouco material.
Verifique se mantém a frequência acordada.
Substitui exercícios de acordo com espaço, tempo e equipamentos.
Detecte a estagnação antes de perder a motivação.
Sim. É eficaz se você mantiver a progressão da carga, as repetições ou a dificuldade técnica de forma sustentada.
Comece com movimentos de peso corporal e ritmo controlado. Em seguida, adicione resistência mínima quando possível.
Para a maioria, 3 ou 4 sessões semanais bem executadas funcionam melhor do que planos muito agressivos e instáveis.
Aumente a demanda com mais repetições, menos descanso, maior amplitude ou variações mais complexas.
Baixe o aplicativo e siga seu plano sem perder a continuidade.
