Treine de casa com estrutura, acompanhamento e adequações conforme sua disponibilidade.
Defina sessões por dia e adapte os exercícios ao material que você possui.
Mantenha um histórico de séries e repetições para medir o progresso real.
Use calendário e análises para ajustar a carga e a frequência.
Não só rotinas: também registro e análise para manter o progresso.
Organize as sessões domiciliares de acordo com o tempo disponível.
Anote os resultados e evite treinar às cegas.
Verifique visualmente a frequência e a consistência.
Repita as rotinas básicas e aplique a progressão gradual.
Observe mudanças no desempenho e no volume por semana.
Sim, com estrutura, cadastro contínuo e ajustes progressivos de carga.
Não. Você pode adaptar os exercícios ao seu equipamento e espaço real.
Planeje dias fixos, registre tudo e revise seu calendário semanal.
Revisão semanal de acordo com fadiga, técnica e progresso observado.
Baixe o aplicativo e registre sua próxima sessão.
