Projete um fluxo de treinamento para a academia que você possa repetir e ajustar com dados.
Priorize os movimentos principais no início e use acessórios para completar o volume útil.
Registre pesos, séries e repetições para comparar sessões sem depender de memória.
A análise por exercício ajuda você a ajustar quando algum grupo estagna.
Tudo o que você precisa para executar um planejamento na sala de musculação com critério.
Defina o foco diário para evitar sessões desordenadas.
Salve os resultados de cada bloco sem perder o ritmo.
Exibe conformidade e frequência real.
Repita ciclos efetivos com alterações controladas.
Verifique tendências de desempenho e volume.
A intenção é a mesma. Este guia organiza versões práticas para treinamento em sala com pesos e máquinas.
Como referência, entre 45 e 75 minutos de foco geralmente são suficientes para progredir.
Nem sempre. Manter uma base estável torna mais fácil medir o progresso e ajustar com precisão.
Aumente o volume gradualmente e controle a recuperação antes de aumentar a frequência.
Baixe o aplicativo e mantenha o controle real de cada sessão.
