Organize um plano doméstico com halteres para trabalhar todo o corpo de forma progressiva.
Escolha uma distribuição que se adapte aos seus dias disponíveis e ao peso que tem.
Mesmo treinando em casa, você precisa de dados para progredir de forma objetiva.
Verificar tendência semanal para aumentar a dificuldade sem quebrar a técnica.
Mantenha o progresso com uma estrutura simples, repetível e mensurável.
Organize empurrar, puxar e perna com material limitado.
Anote o peso e as repetições de cada exercício principal.
Verifique a frequência e a conformidade semanal real.
Repita o plano e aplique pequenos incrementos.
Avalie quando aumentar o peso ou repetir uma semana.
Sim. Com progressão de carga, boa técnica e consistência semanal você pode melhorar a força e a massa muscular.
Entre 4 e 7 exercícios bem selecionados costumam ser suficientes para sessões de qualidade em casa.
Aumente as repetições, controle o andamento, reduza o descanso ou utilize variações unilaterais.
Sim. Você pode começar com pesos moderados e focar no domínio da técnica antes de aumentar a intensidade.
Baixe o aplicativo e acompanhe sua progressão semana a semana.
