Lên kế hoạch tập rõ ràng, ghi lại từng buổi và theo dõi tiến độ để duy trì thói quen dài hạn.
Bắt đầu từ mức tải hợp lý rồi tăng dần theo phản hồi cơ thể và khả năng phục hồi.
Theo dõi set, rep và cảm nhận giúp bạn điều chỉnh kế hoạch chính xác hơn qua từng tuần.
Calendar cho bạn cái nhìn rõ về độ đều đặn, giúp tránh bỏ tập kéo dài.
Tập trung vào tính nhất quán, độ an toàn và khả năng điều chỉnh linh hoạt.
Ghi đủ dữ liệu để theo dõi tiến độ tăng cơ, giảm mỡ hoặc cải thiện sức bền.
Theo dõi mức độ đều đặn để điều chỉnh lịch cho phù hợp nhịp sinh hoạt.
Tạo mẫu buổi tập khác nhau cho giai đoạn nền tảng và giai đoạn tăng tải.
Chọn bài tập tại nhà hoặc phòng gym theo dụng cụ sẵn có mỗi ngày.
Dùng số liệu để đánh giá hiệu quả thay vì chỉ dựa vào cảm giác ngắn hạn.
Có. Bạn có thể bắt đầu với mức đơn giản và tăng dần theo khả năng trong từng giai đoạn.
Không cần. Quan trọng là lịch phù hợp với quỹ thời gian và có thể duy trì ổn định.
Có. Dữ liệu giúp bạn biết kế hoạch hiện tại có đang hiệu quả hay cần điều chỉnh volume và tần suất.
Có. Bạn có thể ghi log theo từng ngữ cảnh để vẫn duy trì một luồng theo dõi thống nhất.
