Thiết kế lịch 6 buổi có kiểm soát để tăng tần suất nhưng vẫn giữ khả năng phục hồi.
Phân bổ ngày nặng, ngày vừa và ngày nhẹ để tránh tụt hiệu suất giữa tuần.
Chuẩn hoá cấu trúc buổi tập giúp bạn vào buổi nhanh và giữ chất lượng ổn định.
Dựa trên dữ liệu thực hiện để điều chỉnh tuần kế tiếp thay vì làm theo cảm tính.
Đảm bảo lịch dày nhưng vẫn kiểm soát được tiến độ và hồi phục.
Sắp ngày nặng và ngày nhẹ để giữ hiệu suất ổn định xuyên suốt tuần.
Chia ưu tiên rõ cho từng buổi để tránh chồng tải không cần thiết.
Đánh giá nhanh tuần nào hoàn thành tốt và tuần nào cần giảm khối lượng.
Giảm quyết định tức thời bằng cấu trúc buổi tập đã chuẩn hoá trước.
Dùng dữ liệu tuần vừa qua để điều chỉnh tuần kế tiếp chính xác hơn.
Không. Nó phù hợp khi bạn có thời gian, khả năng hồi phục tốt và đã quen kỷ luật tracking.
Hãy giảm xuống 4-5 buổi nhưng giữ chất lượng buổi tập và nhịp đều đặn.
Nên theo dõi volume, cảm giác mệt và mức độ hoàn thành theo tuần để tránh quá tải kéo dài.
Không bắt buộc. Bạn nên chia chu kỳ và điều chỉnh theo giai đoạn mục tiêu.
Tải app và theo dõi lịch 6 buổi với dữ liệu rõ ràng mỗi tuần.
