Lịch tập gym

Xây lịch gym theo mục tiêu tăng cơ hoặc giảm mỡ, rồi tối ưu dần theo dữ liệu buổi tập.

9:41

9:41

Phân bổ nhóm cơ theo từng ngày tập

Sắp thứ tự bài tập và nhóm cơ để vừa đạt mục tiêu vừa tránh chồng tải không cần thiết.

9:41

Điều chỉnh khối lượng buổi tập để đảm bảo tuần tập có khả năng hồi phục tốt.

9:41

Analytics cho thấy khi nào cần tăng tải, khi nào cần giữ hoặc deload.

9:41

Kết nối kế hoạch tuần, dữ liệu buổi tập và quyết định tăng tải.

Thiết kế cấu trúc tuần phù hợp mục tiêu tăng cơ hoặc giảm mỡ.

Phân bổ nhóm cơ chính theo số buổi bạn thật sự đi tập được.

Theo dõi nhịp đi tập để giữ đúng kế hoạch tuần đã thiết kế.

Chuẩn hoá từng loại buổi tập để dễ vận hành khi lịch linh hoạt.

Dùng dữ liệu để quyết định thời điểm cần giảm tải một cách có hệ thống.

Nên chọn split nào cho lịch tập gym?

Tuỳ mục tiêu và thời gian, nhưng split cần giúp bạn bám lịch ổn định và hồi phục được.

Bao lâu nên đổi bài trong lịch gym?

Khi dữ liệu hiệu suất chững rõ rệt hoặc khi bài hiện tại không còn phù hợp điều kiện tập.

Có cần theo dõi volume theo nhóm cơ không?

Có. Đây là cách tốt để tránh thiếu tải ở nhóm cơ quan trọng hoặc quá tải kéo dài.

Nếu tuần này tập ít hơn kế hoạch thì sao?

Hãy điều chỉnh tuần kế tiếp theo thực tế thay vì cố dồn tải, để tránh gián đoạn dài hạn.

Tải app và theo dõi từng buổi để cải thiện kế hoạch tuần.