Comece com uma base simples para aprender a técnica e construir consistência desde a primeira semana.
Utilize poucas séries por grupo muscular e priorize a execução correta antes de aumentar o peso.
Registre resultados para identificar quando você pode progredir sem comprometer a forma.
A consistência de 3 dias bem feitos vale mais do que planos avançados mal sustentados.
Uma estrutura simples para aprender, repetir e progredir com segurança.
Define exercícios base e ordem fixa por sessão.
Anote séries e repetições com apenas alguns toques.
Verifique se mantém a frequência acordada.
Repita as sessões para dominar a técnica e a confiança.
Valida a progressão gradual sem saltos repentinos.
Para começar, 3 dias por semana é uma base sólida para progredir e recuperar bem.
Não na inicialização. Deixe as repetições de reserva para cuidar da técnica e manter a continuidade.
Aumente a carga ao completar o intervalo alvo com boa forma em várias sessões consecutivas.
Não. Poucos exercícios bem executados e repetidos são melhores para aprender e medir o progresso.
Baixe o aplicativo e registre seu progresso desde o primeiro dia.
