週ごとの実施計画を作り、実績に合わせて翌週へ改善をつなげたい人向けの運用ガイドです。
曜日ごとに部位や目的を割り当てると、日々の判断を減らして実行率を高められます。
連続実施だけでなく回復日も計画に組み込むことで、過負荷リスクを下げながら継続できます。
総セット数や負荷推移を確認し、翌週のメニュー密度と強度配分を調整しやすくなります。
計画、実施、検証のループを毎週回せるよう、必要機能を集約しています。
曜日単位のメニュー構成を作り、週全体のバランスを整えられます。
う まく回った1週間の構成をテンプレートとして再利用できます。
実施の偏りや空白日を一目で確認できます。
週ごとの実施量を比較し、調整ポイントを明確にできます。
セット実績の蓄積により、次週の設定精度を高められます。
個人差はありますが、まずは週2〜3回の固定から始め、実績を見て増減する方法が安定し ます。
部位や強度を分ければ可能ですが、疲労が残る場合は回復日を入れて再現性を優先してください。
未実施分を無理に詰め込まず、翌週のメニュー密度を調整して継続性を保つ方が効果的です。
短期間は問題ありませんが、記録で停滞が見えたら負荷や種目配分を微調整しましょう。
