Scheda full body 2 volte a settimana
Pianifica la settimana in anticipo con giorni fissi, recuperi e indicatori da controllare a fine ciclo.
Definisci una frequenza che puoi mantenere
Partire da due sedute full body ben eseguite e spesso la base migliore per costruire continuita.
Usa template distinti per i giorni chiave
Alterna focus e intensita tra le sedute per distribuire meglio il carico settimanale.
Aggiorna il piano in base ai dati reali
A fine settimana ricalibra volumi e priorita in funzione di recupero e performance.
Controllo completo del ritmo settimanale
La guida settimanale serve a bilanciare frequenza, recupero e progressione senza sovraccaricare.
Programmazione del microciclo
Organizza giorni forti e giorni moderati in modo compatibile con i tuoi impegni.
Calendario anti-imprevisti
Riprogramma la settimana rapidamente quando salta una seduta.
Template A/B
Prepara due giornate tipo da alternare per mantenere equilibrio sul corpo intero.
Scelta esercizi efficiente
Mantieni movimenti chiave e varianti utili senza appesantire la scheda.
Revisione del carico
Monitora volume e resa per decidere se aumentare, mantenere o scaricare.
Domande frequenti
Come scelgo tra 2, 3 o 4 allenamenti settimanali?
Parti dal tempo realmente disponibile e dal recupero: la frequenza migliore e quella che riesci a mantenere per mesi.
Come distribuisco i gruppi muscolari nella settimana?
Bilancia intensita e recupero, evitando di sovraccaricare gli stessi distretti in giorni consecutivi.
Cosa faccio se la settimana diventa imprevedibile?
Mantieni priorita su sedute chiave e adatta il resto senza rinunciare alla continuita complessiva.
Ha senso inserire settimane piu leggere nel piano settimanale?
Si. Una fase di scarico periodica aiuta a consolidare progressi e ripartire con qualita tecnica migliore.
Imposta un ritmo settimanale sostenibile
Scarica l'app e verifica facilmente come stai rispettando la scheda.