Xây lịch tập theo mục tiêu và quỹ thời gian, sau đó theo dõi việc thực hiện bằng dữ liệu thực tế.
Xác định mục tiêu chính trước để phân bổ ngày tập, nhóm cơ và mức tải hợp lý.
Kế hoạch tốt cần cân bằng giữa kích thích đủ và thời gian phục hồi thực tế.
Theo dõi tuần nào bám lịch tốt, tuần nào cần giảm tải hoặc sắp lại buổi.
Từ thiết kế plan đến theo dõi thực hiện, mọi bước đều có dữ liệu hỗ trợ.
Xác định giai đoạn tăng cơ, giảm mỡ hoặc duy trì trước khi chia tuần tập.
Phân bổ khối lượng theo nhóm cơ chính để tránh lệch tải kéo dài.
Đối chiếu kế hoạch và buổi đã tập để biết tuần nào cần điều chỉnh.
Chuẩn hoá cấu trúc buổi tập giúp việc bám lịch ổn định hơn.
Dựa trên xu hướng dữ liệu để quyết định tăng tải hay giảm tải.
Phần lớn người tập có thể bắt đầu 3-4 buổi/tuần, sau đó tăng dần theo khả năng phục hồi.
Hãy dời buổi theo thứ tự ưu tiên thay vì dồn tải quá nhiều vào vài ngày còn lại.
Mỗi 4-8 tuần là chu kỳ phù hợp để đánh giá hiệu quả và điều chỉnh cấu trúc nếu cần.
App giúp lưu kế hoạch, ghi log buổi thực tế và hiển thị xu hướng để bạn chỉnh lịch có cơ sở.
Tải app và bắt đầu từ một kế hoạch tuần phù hợp với bạn.
