筋トレメニューの組み方
種目を並べる前に、目的・頻度・部位の割り振りを決めておくと、途中で迷わなくなります。
まず目的を1つに決める
筋肥大、体力づくり、引き締めでは、適した回数もセット数も変わります。先に1つ決めておくと、種目選びに一貫性が出ます。
部位の割り振りと種目の順番を先に決める
週2回なら全身、週3〜4回なら上下や押す・引くで分けるのが一般的です。順番は、大きな種目を先に持ってきます。
記録を見て、2〜4週間ごとに見直す
重量も回数も伸びていない種目があれば、そこだけ差し替えます。メニュー全体を作り直す必要はありません。
メニューを作ってから使い切るまでの5機能
作る、実行する、記録する、見直すまでを同じアプリでつなげられます。
メニュー作成
目的別にメニューを組んで、全体の方針を決められます。
種目ライブラリ
部位や器具から種目をすばやく選べます。
テンプレート
作ったメニューを繰り返して、毎回の準備を省けます。
カレンダー
予定どおり実施できているかを日付で追えます。
進捗分析
重量の推移を見ながら、メニューの強度を上げていけます。
よくある質問
筋トレメニューは何種目くらいから始めるべきですか？
初心者なら1回あたり4〜6種目で十分です。胸・背中・脚・肩の大きな種目を入れておけば、全身をカバーできます。
メニューはどれくらいの頻度で見直すべきですか？
2〜4週間分の記録がたまってからです。それより早いと、伸びていないのか、たまたま調子が悪い日だったのかを判断できません。
同じメニューをずっと続けても問題ありませんか？
重量が伸びているうちは変える必要はありません。伸びが止まってから、回数の設定や種目の順番を変えてみてください。
作ったメニューを管理する一番早い方法は？
テンプレートとして保存して、実施のたびに記録を残すことです。次に見直すときの材料が自動でたまります。