Bắt đầu với lịch tập dễ bám, tăng tải theo từng giai đoạn và theo dõi tiến độ ngay từ tuần đầu.
Ưu tiên kỹ thuật và độ đều đặn trước khi tăng tải mạnh ở giai đoạn sớm.
Dữ liệu ban đầu giúp bạn so sánh tiến bộ khách quan ở các tuần tiếp theo.
Theo dõi chuỗi buổi hoàn thành giúp người mới tránh bỏ tập kéo dài.
Từng bước tăng độ khó dựa trên dữ liệu thay vì chạy theo cường độ quá sớm.
Bắt đầu với tần suất vừa sức để xây nền bền vững trước khi tăng tải.
Tập trung nhóm cơ lớn giúp người mới học kỹ thuật và tiến bộ ổn định.
Quan sát độ đều đặn trong các tuần đầu để hạn chế bỏ tập sớm.
Dùng mẫu buổi tập có kiểm soát để tăng độ khó từng bước an toàn.
Dựa trên dữ liệu thực hiện để quyết định khi nào nên nâng khối lượng.
3-4 buổi/tuần là nền tảng tốt để vừa tiến bộ vừa đảm bảo phục hồi.
Không. Tuần đầu nên ưu tiên kỹ thuật, sau đó tăng dần cường độ theo dữ liệu phản hồi.
Thường sau 4-8 tuần, khi bạn đã có dữ liệu đủ để đánh giá và điều chỉnh hợp lý.
Giữ lịch tập vừa sức, theo dõi tiến bộ nhỏ mỗi tuần và dùng calendar để duy trì nhịp ổn định.
Tải app và theo dõi từng bước tiến bộ từ tuần đầu tiên.
