Organizeaza sesiunile pe obiective si urmareste progresul cu un sistem simplu de logare.
Alege un split realist pentru nivelul tau si distribuie volumul pe zile.
Datele din sesiune iti arata daca respecti progresia si daca ai nevoie de ajustari.
Analizezi rezultatele periodic si optimizezi programul fara schimbari haotice.
Planifica, executa si optimizeaza intr-un workflow care poate fi mentinut.
Construiesti split-ul in functie de obiectiv si recuperare.
Inregistrezi datele care conteaza pentru progres.
Verifici consistenta pe termen mediu si lung.
Adaptezi selectia in functie de sala si echipament.
Compari rezultatele intre cicluri de antrenament.
Alege un split pe care il poti respecta constant, apoi ajusteaza volumul pe baza progresului.
Revizuieste volumul, pauzele si recuperarea, apoi ajusteaza gradual programul.
In general 4-7 exercitii bine alese sunt suficiente pentru sedinte productive.
Foloseste un plan simplu, logheaza fiecare sesiune si verifica periodic calendarul.
Descarca aplicatia si monitorizeaza fiecare bloc de antrenament.
