Construieste un plan realist pentru nivelul tau si urmareste-l intr-un sistem usor de aplicat.
Un plan bun incepe cu o frecventa sustenabila si exercitii prioritare pentru obiectivul tau.
Logarea seturilor te ajuta sa mentii disciplina si sa pastrezi date comparabile.
Analiza progresului arata cand sa cresti volumul sau cand sa reduci incarcarea.
Acopera planificarea, executia si optimizarea fara complicatii inutile.
Organizezi sedintele in functie de timp si recuperare.
Inregistrezi toate seturile pentru progres masurabil.
Monitorizezi respectarea planului in fiecare saptamana.
Ajustezi usor variantele in functie de context.
Compari blocuri de antrenament pentru decizii mai bune.
Porneste cu obiectiv clar, frecventa realista si un set limitat de exercitii de baza.
In general la 4-8 saptamani, in functie de progres si recuperare.
Da, daca ajustezi progresiv volumul, intensitatea si selectia exercitiilor.
Fara date, ajustarile sunt ghicite. Cu date, optimizezi planul pe baza realitatii.
Descarca aplicatia si implementeaza planul incepand de azi.
