最初に必要な判断だけに絞り、無理なく継続できるトレーニング設計を作りたい人向けです。
体力づくり、引き締め、筋肥大など目的を明確にすると、最初のメニュー選定が簡単になります。
最初から詰め込み過ぎず、続けられる構成で実施頻度を安定させることが重要です。
感覚ではなく前回実績を見ながら負荷を更新すると、無理なく成長しやすくなります。
開始時の迷いを減らしつつ、継続後の見直しまで行える構成です。
目 的に合わせた基本メニューを素早く作れます。
慣れてきた構成を再利用し、毎回の準備負担を減らせます。
セット実績を残して、次回調整の根拠を作れます。
継続状況を振り返り、実施頻度の安定化に活かせます。
小さな変化を見える化して、継続モチベーションを維持できます。
全身をカバーできる少数種目から始め、継続できることを優先するのが基本です。
無理なく正しいフォームを保てる負荷から始め、記録を見ながら段階的に上げる方法が安全です。
2〜4週間の実施データが溜まったら、頻度・回数・種目のいずれかを少しずつ更新しましょう。
主軸種目は維持しつつ補助種目を入れ替えると、継続性と比較可能性を両立しやすくなります。
