Definisci una scheda concreta e i criteri con cui valuterai i risultati settimana dopo settimana.
Distribuisci i giorni in modo realistico cosi il piano resta sostenibile oltre l'entusiasmo iniziale.
Il calendario mostra subito se la struttura scelta e davvero eseguibile nella tua settimana.
Salva template efficaci e aggiornali dopo ogni ciclo per migliorare la scheda successiva.
Una guida utile collega pianificazione, esecuzione reale e correzioni basate sui dati.
Definisci split, priorita e progressione con una struttura adatta al tuo livello.
Verifica se la frequenza prevista viene rispettata nella pratica.
Riutilizza blocchi validati per evitare di riscrivere la scheda da zero.
Scegli varianti coerenti con attrezzatura disponibile e obiettivo del periodo.
Monitora volume e performance per decidere quando aumentare o ridurre il carico.
Dipende dal livello, ma in genere pochi esercizi ben scelti e progressivi sono piu efficaci di liste troppo lunghe.
Dipende da frequenza e recupero: full body funziona bene con pochi giorni, split puo essere utile con piu sedute.
Quando i dati mostrano stallo o eccessiva fatica. In media una revisione ogni 4-8 settimane e una buona base.
Definisci indicatori chiari per ogni blocco e controllali settimanalmente in base a volume e performance.
Scarica l'app e gestisci piano e tracciamento nello stesso flusso.
