Scheda di allenamento
Definisci una scheda concreta e i criteri con cui valuterai i risultati settimana dopo settimana.
Imposta la scheda partendo da obiettivo e frequenza
Distribuisci i giorni in modo realistico cosi il piano resta sostenibile oltre l'entusiasmo iniziale.
Confronta piano teorico e sedute effettive
Il calendario mostra subito se la struttura scelta e davvero eseguibile nella tua settimana.
Consolida i blocchi che funzionano
Salva template efficaci e aggiornali dopo ogni ciclo per migliorare la scheda successiva.
Dalla costruzione alla revisione della scheda
Una guida utile collega pianificazione, esecuzione reale e correzioni basate sui dati.
Builder del programma
Definisci split, priorita e progressione con una struttura adatta al tuo livello.
Calendario di esecuzione
Verifica se la frequenza prevista viene rispettata nella pratica.
Template di ciclo
Riutilizza blocchi validati per evitare di riscrivere la scheda da zero.
Selezione esercizi
Scegli varianti coerenti con attrezzatura disponibile e obiettivo del periodo.
Controllo progressivo
Monitora volume e performance per decidere quando aumentare o ridurre il carico.
Domande frequenti
Quanti esercizi dovrebbe avere una scheda di allenamento?
Dipende dal livello, ma in genere pochi esercizi ben scelti e progressivi sono piu efficaci di liste troppo lunghe.
Meglio full body o split classico?
Dipende da frequenza e recupero: full body funziona bene con pochi giorni, split puo essere utile con piu sedute.
Ogni quanto va cambiata la scheda?
Quando i dati mostrano stallo o eccessiva fatica. In media una revisione ogni 4-8 settimane e una buona base.
Come collego scheda e monitoraggio risultati?
Definisci indicatori chiari per ogni blocco e controllali settimanalmente in base a volume e performance.
Trasforma la scheda in routine eseguibile
Scarica l'app e gestisci piano e tracciamento nello stesso flusso.