Rancang distribusi latihan mingguan yang realistis agar progres jalan tanpa mengorbankan pemulihan.
Atur urutan hari latihan dan hari istirahat supaya performa tetap stabil di tiap sesi.
Buat rencana tiap hari latihan agar kamu tidak membuang waktu saat tiba di gym.
Pakai template mingguan supaya rencana berikutnya bisa dieksekusi lebih cepat dan konsisten.
Fokus pada ritme yang bisa dipertahankan, bukan jadwal yang terlalu ideal.
Tetapkan prioritas latihan untuk tiap hari dalam seminggu.
Catat output latihan agar evaluasi mingguan lebih objektif.
Lihat apakah jadwal seminggu benar-benar terlaksana.
Ulangi struktur yang efektif pada minggu berikutnya.
Pantau tren performa sebelum menambah beban latihan.
Untuk banyak orang, 3 sampai 5 sesi per minggu cukup efektif selama pemulihan tetap dijaga.
Tidak selalu. Jadwal terbaik adalah yang bisa dijalankan konsisten tanpa menurunkan kualitas sesi.
Sisihkan hari istirahat sesuai intensitas latihan supaya adaptasi terjadi dan performa tidak turun.
Jika data menunjukkan kelelahan berkepanjangan atau progres stagnan, struktur mingguannya perlu ditinjau ulang.
Unduh aplikasi dan review eksekusi mingguanmu lewat data nyata.
