Susun sesi dumbbell yang terstruktur agar progres kekuatan dan volume tetap terlihat dari minggu ke minggu.
Gunakan daftar gerakan yang sesuai target otot agar sesi tidak berputar pada variasi yang sama.
Logging per set memudahkan evaluasi apakah volume dumbbell benar-benar meningkat.
Bandingkan performa antar sesi untuk melihat kapan perlu tambah repetisi, set, atau variasi.
Gunakan pencatatan yang rapi agar latihan dumbbell tidak berhenti di rutinitas yang sama.
Susun sesi dumbbell sesuai tujuan dan frekuensi mingguan.
Catat beban dan repetisi tanpa mengganggu ritme latihan.
Atur variasi dumbbell sesuai alat dan kebutuhanmu.
Pantau konsistensi sesi dumbbell sepanjang minggu.
Lihat perkembangan volume antar blok latihan.
Bisa. Progres tetap bisa terjadi lewat peningkatan repetisi, volume, tempo, dan variasi gerakan yang terukur.
Untuk banyak orang, 2 sampai 4 sesi per minggu efektif, tergantung target dan pemulihan.
Naikkan repetisi, atur tempo, kurangi jeda istirahat, atau ubah variasi latihan sebelum mengganti seluruh program.
Pertimbangkan ekspansi alat saat opsi progres di log latihan mulai konsisten terbatas.
Unduh aplikasi dan tracking sesi dumbbell kamu dengan konteks penuh.
