Comece na academia com uma estrutura simples e acompanhe o progresso sem sobrecarga.
Defina um plano básico por semana e ganhe confiança desde a primeira fase.
Grave sessões para ver o progresso real e evite sempre começar do zero.
Aumente a carga e o volume com segurança de acordo com sua resposta semanal.
Funções projetadas para manter a continuidade e o progresso inicial.
Organize sessões realistas para nível iniciante.
Anote séries e repetições sem complexidade técnica.
Visualize os treinos concluídos por semana.
Repita os treinos básicos e adicione ajustes graduais.
Verifique as melhorias para manter a motivação real.
Sim. O fluxo é claro e permite que você avance passo a passo sem sobrecarregá-lo.
Não. Você pode começar com uma base simples e depois ampliar seu repertório.
Sim. Você pode adaptar a rotina de acordo com os equipamentos disponíveis e objetivo.
Gravando sessões e ajustando a progressão gradualmente a cada semana.
Baixe o aplicativo e estruture suas primeiras semanas.
