Nutze Kurzhanteln strukturiert, um Volumen kontrolliert zu steigern und Fortschritt nachvollziehbar zu halten.
Kombiniere Druck-, Zug- und Beinmuster so, dass der Plan trotz wenig Equipment ausgewogen bleibt.
Dokumentiere Last, Wiederholungen und Satzqualität pro Einheit für klare Progressionsschritte.
Steigere Last oder Wiederholungen in kleinen Schritten und halte die Zykluslogik im Plan fest.
Nutze begrenztes Equipment effizient, indem du Struktur, Wiederholbarkeit und Auswertung kombinierst.
Verteile Druck-, Zug- und Beinmuster sinnvoll auf deine Trainingstage.
Kontrolliere, ob deine Kurzhantel-Sessions konstant über Wochen stattfinden.
Starte bewährte Kurzhantel-Routinen als Vorlage ohne Neuaufbau.
Wähle Übungsalternativen, wenn Gewichtsabstufungen begrenzt sind.
Nutze Analysen zu Volumen und Wiederholungen für den nächsten Zyklus.
Ja, wenn der Plan zentrale Bewegungsmuster abdeckt und Progression systematisch verfolgt wird.
Über Wiederholungen, Satzanzahl, Tempo und Pausengestaltung kannst du Laststufen sinnvoll ergänzen.
Häufig ja, er funktioniert aber genauso als Ergänzungsblock im Studio.
Sinnvoll ist eine Überprüfung nach jedem Zyklus, sobald Fortschritt oder Erholung stagnieren.
Lade die App herunter und verfolge jede Einheit mit einem klaren Progressionsplan.
