Planifica la semana completa para sostener constancia y ajustar volumen sin caos.
Decide que dias seran fuertes, moderados y de recuperacion para mantener rendimiento.
Evita improvisar: deja listos bloques para fuerza, hipertrofia o descarga.
Compara plan vs ejecucion para mejorar el siguiente microciclo.
Una estructura semanal ayuda a entrenar mejor y recuperarte mejor.
Visualiza distribucion de esfuerzo en toda la semana.
Asigna sesiones tipo segun objetivo de cada jornada.
Documenta resultados para corregir desbalances rapido.
Ajusta estructura semanal segun energia y disponibilidad.
Mide si el volumen semanal realmente esta creciendo.
Empieza por frecuencia realista y reparte esfuerzo para no acumular fatiga en dias consecutivos.
Reordena prioridades: mantiene ejercicios clave y reduce accesorios para no romper el ciclo.
Mantenla al menos 4 a 6 semanas para evaluar progreso con datos suficientes.
Si. Cambia el volumen y rango de repeticiones, pero conserva la logica semanal.
Descarga la app y ejecuta tu rutina semanal con control.
