Organiza un plan domestico con mancuernas para trabajar todo el cuerpo de forma progresiva.
Elige una distribucion que encaje con tus dias disponibles y el peso que tienes.
Aunque entrenes en casa, necesitas datos para progresar de forma objetiva.
Revisa tendencia semanal para subir dificultad sin romper tecnica.
Manten progreso con una estructura simple, repetible y medible.
Organiza empuje, tiron y pierna con material limitado.
Anota peso y repeticiones para cada ejercicio clave.
Comprueba frecuencia y cumplimiento semanal real.
Repite el plan y aplica pequenos incrementos.
Evalua cuando subir peso o repetir una semana.
Si. Con progresion de carga, buena tecnica y consistencia semanal puedes mejorar fuerza y masa muscular.
Entre 4 y 7 ejercicios bien seleccionados suelen ser suficientes para sesiones de calidad en casa.
Aumenta repeticiones, controla tempo, reduce descanso o usa variantes unilaterales.
Si. Puedes empezar con pesos moderados y centrarte en dominar tecnica antes de subir intensidad.
Descarga la app y sigue tu progresion semana a semana.
