Baue einen Plan, der im Alltag funktioniert, und steuere Volumen und Intensität über den gesamten Zyklus.
Definiere klar, ob Fokus auf Kraft, Hypertrophie oder Basisfitness liegt, bevor du Einheiten verteilst.
Vergleiche geplante und absolvierte Sessions, damit der Plan an den Alltag angepasst bleibt.
Übernimm funktionierende Wochenblöcke und justiere nur die Punkte mit echtem Anpassungsbedarf.
Strukturiere deine Kraftwoche, kontrolliere die Umsetzung und passe den nächsten Block gezielt an.
Definiere Split, Schwerpunkte und Satzvolumen für einen realistischen Wochenplan.
Vergleiche Planung und tatsächliche Sessions, um früh auf Abweichungen zu reagieren.
Speichere funktionierende Wochen als Vorlage für den nächsten Trainingsblock.
Ordne Grundübungen und Zubehörarbeit passend zu deinem Kraftfokus.
Analysiere Volumen und Progression, bevor du den Plan anpasst.
Beginne mit klarer Wochenfrequenz, festen Trainingstagen und einem überschaubaren Übungskern.
Nicht täglich. Prüfe den Verlauf wöchentlich und passe den nächsten Block datenbasiert an.
Weil Erholung, Zeitbudget und Leistungsentwicklung variieren. Gute Pläne sind strukturiert, aber anpassbar.
Sie verbindet Planstruktur, Session-Log und Verlauf in einem Prozess und reduziert Entscheidungschaos.
Lade die App herunter und überführe deine Struktur in einen klaren Trainingsalltag.
