등 중심 루틴을 계획하고 실제 수행 데이터를 기반으로 다음 주기를 조정할 수 있습니다.
수평/수직 당기기 패턴을 분리해 주간 자극 분산을 만들 수 있습니다.
세트별 중량과 반복을 남겨 과부하 적용 타이밍을 명확히 잡습니다.
피로도와 수행률을 기준으로 종목 구성과 볼륨을 업데이트합니다.
패턴 분할, 수행 기록, 주기 보정을 연결해 등 루틴의 과부하 진행을 안정화합니다.
등 루틴 구조 기준으로 주간 계획 골격을 먼저 고정할 수 있습니다.
당기기 패턴 복기 흐름을 캘린더에서 확인해 루틴 이탈을 조기에 잡습니다.
등 블록 템플릿 구성을 템플릿으로 재사용해 실행 준비 시간을 줄입니다.
광배/중부 종목 기준으로 환경 변화에도 계획의 일관성을 유지합니다.
풀링 볼륨 분석 지표를 바탕으로 다음 주기 볼륨을 보정합니다.
대부분 주 2회 전후가 관리하기 좋으며, 회복 상태에 따라 세트 수를 조정하면 됩니다.
수직 당기기와 수평 당기기 비중을 먼저 정하면 루틴 균형이 좋아집니다.
반복 범위나 세트 구성부터 조절하고, 필요 시 종목 순서를 재배치하세요.
주기별 수행 데이터를 비교해 계획 변경 근거를 명확히 만들 수 있습니다.
