Organiza una rutina realista por dias y define como vas a medir resultados cada semana.
Asigna foco por dia para evitar solapamientos y mantener una carga sostenible.
Usa el calendario para verificar si cumples la distribucion planificada.
Repite el ciclo con ajustes pequenos en lugar de empezar desde cero cada semana.
Elementos clave para planificar, ejecutar y ajustar una rutina con criterio.
Separa dias de empuje, tiron o pierna con intencion clara.
Comprueba adherencia y equilibrio de la carga.
Mantiene continuidad cuando repites el mismo microciclo.
Ajusta movimientos segun equipo y limitaciones disponibles.
Revisa volumen total para tomar decisiones sin improvisar.
Empieza con 3 o 4 dias si quieres constancia. Sube frecuencia solo cuando recuperes bien y mantengas tecnica.
Elige una estructura simple (por ejemplo torso-pierna o push-pull-legs) y mantenla varias semanas para comparar progreso.
Haz ajustes cuando dejes de progresar en carga, repeticiones o calidad de ejecucion durante varias semanas consecutivas.
Si. La clave es reducir volumen inicial, dominar tecnica y subir carga de forma gradual.
Descarga la app y registra cada sesion con estructura.
